Почему здоровый сон так важен для человека

Зачем человеку нужен здоровый сон

Здоровый сон необходим организму для восстановления после дневной активности. Он также играет важную роль в нейропластичности — способности мозга изменять свою структуру и функции в ответ на события и полученный опыт.

Когда мы не высыпаемся, повышается вероятность проблем со здоровьем. Недостаток сна может сопровождаться ухудшением симптомов депрессии, повышением артериального давления, мигренями и судорогами. Иммунная система также может работать менее эффективно, что увеличивает восприимчивость к инфекциям и заболеваниям.

Исследования показывают, что ограничение сна до четырёх часов в сутки на протяжении шести дней приводило к снижению выработки антител к вакцине против гриппа как минимум на 50% по сравнению с людьми, которые спали достаточно.

Качественный сон может положительно влиять на работу Т-клеток — разновидности лейкоцитов, участвующих в борьбе с инфекциями. В частности, сон связывают со способностью этих клеток прикрепляться к патогенам и уничтожать их.

Кроме того, сон участвует в регуляции обмена веществ. Даже одна бессонная ночь может влиять на процессы, связанные с риском развития диабета.

Связь между сном и здоровьем — одна из причин придерживаться регулярного режима отдыха.

Сколько часов сна нужно человеку

Здоровым взрослым обычно требуется 7–9 часов сна в сутки.

Сон так же важен для здоровья, как питание и физическая активность. Однако из-за напряжённого графика многие сокращают время отдыха, чтобы успевать заниматься семьёй, работой и общественной деятельностью.

Подростки особенно подвержены недосыпанию из-за учёбы, дополнительных занятий и спорта. При этом им требуется больше сна, чем взрослым.

Как бессонная ночь влияет на организм

Недостаток сна отражается не только на самочувствии. Он может влиять на обмен веществ, иммунитет, концентрацию и способность справляться с повседневными задачами.

Рассмотрим основные последствия недосыпания.

Усиление чувства голода

При недостатке сна может нарушаться работа гормонов, регулирующих голод и насыщение.

В результате человек не только чаще испытывает чувство голода, но и может съедать большие порции. В одном из исследований учёные обнаружили, что хроническое ограничение сна может быть фактором, способствующим ожирению.

Ослабление иммунитета

Бессонница и хроническое недосыпание могут отрицательно влиять на иммунную систему.

При ослабленном иммунном ответе организм менее эффективно борется с инфекциями и вирусами. Также может изменяться температурная реакция организма на заболевание.

Повышение уровня стресса

При недосыпании может повышаться уровень кортизола — гормона, связанного с реакцией организма на стресс.

Кортизол влияет не только на способность справляться со стрессовыми ситуациями, но и на использование организмом глюкозы и накопление жировой ткани, особенно в области живота.

Повышение уровня сахара в крови

Одно из возможных физиологических изменений при недостатке сна — повышение уровня сахара в крови.

Предполагается, что недосыпание может влиять на выработку инсулина или чувствительность организма к нему.

Если подобные нарушения происходят регулярно, недостаток сна может становиться одним из факторов риска развития диабета.

Как недосыпание влияет на работу мозга

Недостаток сна может затрагивать когнитивные способности: принятие решений, мышление, память, концентрацию и скорость реакции.

Сложности с мышлением и многозадачностью

Сложные навыки принятия решений, нестандартное мышление, выполнение математических операций и скорость реакции зависят от качества сна.

Согласно некоторым исследованиям, недосыпание также может снижать скорость и точность выполнения задач, особенно когда необходимо переключаться между несколькими действиями.

Снижение концентрации

Недостаток сна может замедлять взаимодействие между отделами мозга, включая лобные доли.

Это отражается на способности концентрировать внимание, в том числе при обработке пространственной, визуальной и слуховой информации.

Нарушение памяти

Рабочая, или кратковременная, память позволяет мозгу временно сохранять информацию для дальнейшей обработки.

В этой работе участвуют лобные доли мозга. Они задействованы в обработке различных типов информации, включая слуховую, вербальную и зрительно-пространственную.

Нарушение рабочей памяти может ухудшать концентрацию и затруднять выполнение сложных задач.

Из-за этого повышается вероятность ошибок даже при привычной работе, что может отрицательно сказываться на продуктивности в учёбе и профессиональной деятельности.

Если приходится выбирать между дополнительным часом сна и продолжением просмотра сериала, стоит отдать предпочтение отдыху.

Даже одна бессонная ночь может отразиться на физическом и психологическом состоянии, внешнем виде и безопасности. Особенно если недосыпание становится привычкой.